[...] 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 12.00 i 14.00 200g kurczaka (pałki) + warzywa 17.00 sałatka: 150g piersi + warzywa + 30g oliwy 19.00 naleśnik low carb: 100g piersi + 2 jajka + warzywa + orzechy 22.00 100g łososia dieta prawie w 100%, zamiast mięsa z łopatki mielonej jest kurczak i zamiast makreli był łosoś, ale bez mozzarelli, jakoś nie [...]
[...] i raczej zanim nie zaczne w nim robic siadow czyli jeszcze z 2 tyg nie zakladam go do ciagow.. ================================================= edit i jak zrobic zeby hmm jajka jakos sie ulozyly bo mi sie jedno zawinelo to balem sie zdejmowac stroju w obawie ze nic nie zostalo taki zgniot byl ;p Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-02-02 [...]
[...] ze mnie pot zalewa az czuje sol w oczach wiec z zalaniem nie bedzie chyba problemu zrobie tak jak mowisz bo widze ze masz sporo doswiadczeniaw tych sprawach a powiedz mi jeszcze czy sniadanie 500ml mleka 4% + 70g musli 5 jajka na twardo lub zamiennik omlet z 5 jajek to bedzie dobre dla mnie czy za duzo białka i go nie przyswoje w jednym posiłku
[...] W 1. posiłku za dużo tej owsianki,dodatkowo nie masz tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie masz dobrej jakości białka także wrzuć tu świeżą rybę/mięso Przed treningiem wrzuć warzywko W ostatnim posiłku zredukuj ilość [...]
co do bialka to 3 x wale massowe + przynajmniej 2 tunczyki no i 2 jajka surowe z rana i nie moge przybrac na masie nie wspominam o reszcie zarcia w ciagu calego dnia a wiec prosze nie piszcie mi o dyjeci bo mam dosc sluchania tego !! ( powodem moga byc fajki ale nie zamierzam ich rzucac ) . Nie pytalem o dyjete tylko jak to walic i czy nie za duzo [...]
[...] ale tez nie chemie. A nawiazujac do literatury mam namysli zeby miec wgl potrawy do stworzenia w kuchni, bo narazie ograniczam sie makaron mieso makaron mieso, ryz mieso, jajka pieczywo i odzywki czasem zupa, a istnieje wiele innych produktow, tylko przy nich warto wlasnie uwazac na kcal itp, stad pytanie czy moze cos fajnego sie obilo komus o [...]
jest 1:40 a moge dokładnie powiedzieć że na śniadanie zjadłam dwa jajka, pół grejfruta, łyżke masła, kromke chleba razowego na zakwasie, 1/4 awokado, dwie łyżki twarogu (nie licząc warzyw). Nie potrafie sobie wyobrazić jak trzeba wrzucać w siebie jedzenie żeby nie pamietac co się zjadło... (przy użyciu potreningu.pl i ileważy.pl to co zjadłam [...]
[...] dla Ciebie Pamietaj o wystarczajacym pelnowartosciowym zrodle bialka przy sniadaniu.Te z plynnego nabialu jest wartosciowe,ale jest w nim tego zbyt mala ilosc.Mozesz dodac twarogu do platkow czy jajka odzielnie (np.jajecznice),mieso,ryby tez,ale raczej na sniadanie sie takich rzeczy nie je ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-19 06:01:36
[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + [...]
Owoce mogą być przed/po Warzywa co innego. Po nie, przed jeśli ktoś patrzy na aspekty zdrowotne to pewnie. A co do jajek + makaronu na tłuszczu to lepsze będzie mięso. Jajka mają wolnowchłanialne białko
a co jeszcze na sniadanie moze byc zamiast jajek? chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy?
[...] zamiast jajek? - pelnowartosciwoy posilek, owsianka i ser twarogowy, kanapki z miesem, piers z kurczakiem, WPC z makarone, opcji jest bardzo wiele, uruchom wyobrazie chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia wegli i tluszczu, [...]
[...] 1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? powinienes dostarczyc weglowodanów złożonych białka i tłuszczy np. jajka , kasza i oliwa 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? [...]
[...] do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po ~6g dobowo. Do ostatniego posiłku dodaj ze 2 jajka, i zmniejsz ilość oliwy. 50g jednorazowo to b.dużo. Możesz też wzrować swoje pisiłki na podopiecznych Konia(jest tu na forum kilka wątków)i tylko dostosować ilość [...]
[...] równo twaróg i 2 bułki jedna z szynką druga z serem na obiad 150 piersi z kurczaka + ziemniaki z 320 g i surówka (tego nie wliczam) przed treningiem batonik :D a co ekto to moge :D :D i multiwitamina podczas treningu po treningu 4 jajka + kotlet schabowy (akurat miałem ochotę) i wszystko :) Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-20 20:29:27
wiecie co, ja nie mogę uwierzyć, że jajka podnoszą poziom cholesterolu we krwi...przecież najnowsze badania donoszą, że tak nie jest, a lekarz po zbadaniu mnie stwierdził, że mam podwyższony cholesterol i zabronił m. in. jedzenia jajek;(